Основные принципы
Заранее забронируйте в своём расписании день (или час) когда вы будете делать ничего.
Делание ничего требует подготовки.
1. Предусмотрите:
• что вы будете есть (и действительно ли вы хотите чтобы было так),
• нет ли горящих дел за невыполнение которых вам что-то будет.
2. Подумаете о внезапном:
Внезапное может случиться и помешать вам делать ничего. Какая у вас страховка от внезапного?
3. . Если у вас есть те, о ком вы заботитесь, подумайте о том, чем (кем) их занять пока вы будете делать ничего. Если есть животные, договоритесь с собой и сделайте исключение, но не дайте этому сбить вас с толку. Важно держать в фокусе делание ничего.
Исключение — это как исключение для звонков на телефоне: абоненты которые вам могут дозвониться тогда когда другие не могут. Но если исключений слишком много — вы ни за что не выспитесь.
Итак.
Вы более менее подготовились.
Делание ничего требует ресурса. Можно пробовать каждый раз готовиться немного по-разному, пока не создадите свой рецепт подготовки.
Как делать ничего
В день делания ничего проснитесь сами. Потянитесь, сделайте вдох с удовольствием.
Что видели во снах? Не вставайте с постели до тех пор, пока лежать и обниматься с одеялом не станет нестерпимо. Ждите возникновения желания! Это важно.
Если желания нет, то просто продолжайте лежать и наслаждаться ощущением приятной постели.
Желание может не возникать. Или
вы можете его не почувствовать.
Чем занята ваша голова? Какие ощущения в теле? Что чувствуете сейчас?
Захотелось кофе…
Правда, кофе?
Захотелось или просто привык пить кофе по утрам?
А, может, травяной чай?
Или шампанское?
Кажется, было бы неплохо сделать кофе вон в той кружке и залезть обратно под одеяло. Отлично.
Следите за своими желаниями и импульсами и откликайтесь на них.
Делайте только то, что захотелось и то, что ваше. Расход внутреннего ресурса должен быть таким, чтобы стрелка ресурса потихоньку поднималась. Я придерживаюсь позиции, что скорость восстановления ресурса — штука индивидуальная.
Что-то может пойти не так
Если не получается, и вы все время уходите в «надо», а удовольствие постоянно прерывается реакцией «чудесная постель — надо сменить белье, вкусный кофе — надо пить его меньше, хочу позвонить родителям — надо, потому что давно не звонил», сделайте следующее:
возьмите бумагу и ручку и начните писать от руки быстро все эти «надо».
Сверните лист и уберите в долгий ящик.
С практикой и получением знания о себе вы скорее всего поймёте, что в любой день делания ничего хочется примерно одного и того же. Рисунок этого процесса будет более менее одинаковым — каким-то вашим собственным.
Это то, что помогает вам отдыхать. Запишите в дневник эти спонтанные мысли: каков рисунок вашего типичного дня ничегонеделания?
Не придумывайте заранее, не пишите, что вы думаете о том, как вам нравится отдыхать. Вы узнаете это в процессе делания. Делания ничего.
Важно: если вам пока сложно делать ничего весь день, начните с малого — час, два часа. Это нормально. Обычно нас этому не учат, поэтому мы теряемся и чувствуем себя, мягко говоря, неловко.
Регулярное делание ничего помогает нам быть в контакте со своими чувствами, желаниями и потребностями, замечать и чувствовать себя.